Mengonsumsi buah secara teratur dapat meningkatkan kesehatan.
Namun, tidak semua buah diciptakan sama. Beberapa dari mereka memberikan manfaat kesehatan yang unik.
Berikut adalah 8 buah sehat untuk di makan:
1. Jeruk limau gedang
Jeruk limau gedang adalah salah satu buah jeruk yang sehat.
Selain menjadi sumber vitamin dan mineral yang baik, ia dikenal karena kemampuannya untuk membantu penurunan berat badan dan mengurangi resistensi insulin.
Jeruk limau gedang sangat bergizi. Makan itu dapat mengurangi resistensi insulin, kolesterol dan membantu mencegah batu ginjal. Grapefruit juga berguna untuk menurunkan berat badan.
2. Nanas
Di antara buah-buahan tropis, nanas adalah superstar nutrisi. Satu cangkir (237 ml) nanas menyediakan 131% dari Referensi Asupan Harian (RDI) untuk vitamin C dan 76% RDI untuk mangan.
Nanas juga mengandung bromelain, campuran enzim yang dikenal karena sifat anti-peradangan dan kemampuan mencerna protein.
Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bromelain dapat membantu melindungi terhadap kanker dan pertumbuhan tumor.
Nanas kaya akan vitamin C dan mangan. Kandungan bromelainnya dapat melawan peradangan dan mengurangi risiko kanker.
3. Alpukat
Alpukat berbeda dari kebanyakan buah lainnya.
Sebagian besar buah mengandung banyak karbohidrat, sementara alpukat rendah karbohidrat dan terutama terdiri dari lemak sehat.
Sebagian besar lemak dalam alpukat adalah asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang terkait dengan peradangan berkurang dan kesehatan jantung yang lebih baik.
Selain lemak sehat, alpukat banyak mengandung kalium, serat dan magnesium.
Satu buah alpukat keseluruhan menyediakan 28% RDI untuk kalium. Asupan kalium yang cukup dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan risiko stroke yang lebih rendah.
Alpukat kaya akan lemak sehat dan potasium, keduanya terkenal karena perannya dalam mempromosikan kesehatan jantung.
4. Apel
Apel adalah salah satu buah yang paling populer, dan juga sangat berkhasiat.
Mereka mengandung banyak serat, vitamin C, kalium dan vitamin K. Mereka juga menyediakan beberapa vitamin B.
Studi menunjukkan bahwa antioksidan dalam apel dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes tipe 2, kanker dan Alzheimer.
Aktivitas antioksidan dalam apel juga telah dikaitkan dengan peningkatan kepadatan tulang pada hewan dan uji tabung.
Manfaat kesehatan penting lainnya dari apel adalah kandungan pektin mereka.
Pektin adalah serat prebiotik yang memberi makan bakteri baik dalam usus Anda dan membantu meningkatkan pencernaan dan kesehatan metabolik.
Apel sangat bergizi. Nutrisi, antioksidan, dan serat mereka dapat mengurangi risiko penyakit dan memperbaiki pencernaan.
5. Semangka
Semangka kaya akan vitamin A dan C. Ini juga kaya akan beberapa antioksidan penting, termasuk lycopene, carotenoids, dan cucurbitacin E.
Beberapa antioksidan watermelon telah dipelajari untuk efek anti kanker mereka.
Asupan likopen dikaitkan dengan penurunan risiko kanker pada sistem pencernaan, sementara cucurbitacin E dapat menghambat pertumbuhan tumor.
Mengkonsumsi makanan yang kaya likopen juga dapat meningkatkan kesehatan jantung karena kemampuan mereka untuk mengurangi kolesterol dan tekanan darah.
Dari semua buah-buahan, semangka adalah salah satu yang paling melembabkan. Ini terdiri dari 92% air, yang dapat membantu Anda merasa lebih kenyang.
Semangka mengandung banyak air, nutrisi dan antioksidan. Ini juga sangat tinggi dalam antioksidan kuat yang disebut lycopene.
6. Pisang
Pisang kaya akan vitamin dan mineral dan memiliki beberapa manfaat kesehatan yang ditawarkan.
Mereka terkenal karena tinggi potasium. Satu pisang sedang menyediakan 12% RDI untuk mineral ini.
Satu properti unik pisang adalah susunan karbohidratnya.
Karbohidrat dalam warna hijau, pisang yang belum matang sebagian besar terdiri dari pati resisten, yang dapat meningkatkan kontrol gula darah dan membuat Anda merasa kenyang.
Pisang juga mengandung pektin, yang dapat meningkatkan kontrol gula darah dan kesehatan pencernaan.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan karbohidrat dan mineral yang tinggi dari pisang menjadikan mereka sumber bahan bakar yang bagus sebelum berolahraga.
Pisang menyediakan beberapa nutrisi dan senyawa tanaman, termasuk pati resisten dan pektin. Pisang dapat memiliki manfaat untuk olahraga, mengontrol gula darah dan kesehatan pencernaan.
7. Pepaya
Pepaya adalah buah yang sangat sehat yang tinggi vitamin C, vitamin A, kalium dan folat.
Ia juga kaya antioksidan anti-kanker lycopene.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa tubuh menyerap lycopene lebih baik dari pepaya daripada dari buah dan sayuran kaya likopen lainnya.
Ada juga beberapa bukti bahwa pepaya dapat memperbaiki pencernaan. Ini mengandung papain, enzim yang membuat protein lebih mudah dicerna.
Pepaya adalah nutrisi padat dan kaya antioksidan. Makan itu dapat mengurangi risiko kanker dan memperbaiki pencernaan.
8. Anggur Merah dan Ungu
Anggur sangat sehat. Kandungan antioksidan mereka yang tinggi membuat mereka menonjol.
Anthocyanin dan resveratrol pada anggur telah terbukti mengurangi peradangan.
Juga, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa senyawa tanaman dalam buah anggur dapat membantu melindungi jantung, mata, sendi dan otak Anda.
Anggur merah dan ungu kaya nutrisi dan senyawa tanaman lain yang dapat menurunkan peradangan dan menurunkan risiko penyakit.