Untuk melakukan olahraga pull up, Anda butuh mengambil batang besi di atas kepala Anda (chin up bar). Kemudian, sesuai dengan namanya, Anda harus menarik tubuh ke atas hingga dagu lebih tinggi dari chin up bar. Selain untuk membangun otot-otot di tubuh bagian atas, seperti bahu, punggung dan lengan. Olahraga ini juga mempunyai manfaat lain seperti meningkatkan stamina dan kesehatan mental. Berikut penjelasan lengkapnya.
Manfaat pull up untuk tubuh
Pull up adalah salah satu latihan paling praktis untuk otot bagian atas. Anda dapat membuat chin up bar sendiri atau membelinya dari toko peralatan olahraga. Berikut adalah beberapa manfaat pull up yang mungkin telah Anda perhatikan.
Memperkuat otot punggung
Manfaat utama dari pull up adalah memperkuat otot punggung Anda. Jangan khawatir, pull up menargetkan berbagai bagian otot punggung, seperti otot trapezius, otot antara bahu dan leher, serta otot di sekitar tulang belakang.
Tingkatkan kekuatan cengkeraman
Kekuatan saat mencengkeram atau memegang benda cukup penting dalam olahraga, terutama saat mengangkat beban.
Pull up dapat membantu Anda berlatih olahraga lain yang membutuhkan kekuatan cengkeraman optimal.
Selain membantu olahraga, pull up juga bisa membantu aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang belanjaan dan membuka kaleng.
Memperkuat Otot Lengan dan Bahu
Tidak hanya otot punggung, otot lengan dan bahu juga dilatih untuk kekuatan melalui latihan pull up. Nyatanya, manfaat dari pull-up ini masih bisa dirasakan meski hanya digantung di pull up bar.
Melatih sendi
Jangan salah, manfaat pull up tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga membantu melatih persendian Anda. Selama pull up, Anda tidak hanya menggerakkan otot yang berbeda, tetapi juga persendian di tubuh Anda.
Menjaga kesehatan tubuh
Latihan kekuatan, seperti pull up, dapat membantu mengurangi lemak perut dan mengatur gula darah pada diabetes tipe 2. Pull up juga dipercaya dapat mengurangi nyeri punggung akibat fibromyalgia dan arthritis.
Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan
Manfaat lain dari pull up adalah untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh. Saat melakukan latihan ini, Anda harus mengangkat seluruh berat badan Anda, yang pasti akan meningkatkan kekuatan Anda.
Latihan kekuatan memainkan peran penting dalam pengembangan tulang yang kuat dan sistem kardiovaskular yang sehat.