Month: October 2021

Posted on

Manfaat Buah Kedondong Yang Baik Untuk Ibu Hamil


Kedondong (Spondias dulcis) juga dikenal sebagai Ambarella merupakan buah tropis yang cukup populer di Indonesia. Rasa asam dan segar sering menjadi campuran salad yang lezat, tidak terkecuali ibu hamil. Apakah ada manfaat kedondong bagi ibu hamil? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini tentang manfaat, bahaya dan rekomendasi buah lain yang cocok untuk ibu hamil untuk menemukan jawabannya.

Manfaat kedondong bagi ibu hamil

Kedondong (Spondias dulcis) memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, termasuk untuk ibu hamil. Manfaat kedondong tidak lepas dari berbagai nilai gizi dan senyawa yang dikandungnya. Berikut beberapa manfaat kedondong bagi ibu hamil berdasarkan nilai gizi yang dikandungnya.

Mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh janin

Secara umum, pemenuhan nutrisi sangat diperlukan selama kehamilan, terutama untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.

Dalam penelitian, vitamin A diperlukan untuk perkembangan tulang belakang, jantung, mata dan telinga janin. Nah, kedondong juga mengandung vitamin A. Meski bukan sumber utama, kedondong diketahui mengandung 233 IU vitamin A dalam satu porsi atau satu buah.

Mencegah Anemia

Anemia adalah suatu kondisi dimana terjadi kekurangan sel darah merah (hemoglobin). Kebutuhan hemoglobin akan meningkat selama kehamilan, persalinan dan nifas. Hal ini berkaitan dengan konsumsi darah yang cukup banyak saat ini. Oleh karena itu, ibu hamil lebih rentan terkena anemia.

Salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mencegah anemia pada ibu hamil adalah zat besi. Bahkan, dokter sering merekomendasikan suplemen zat besi selama kehamilan.

Satu buah kedondong juga mengandung 3mg zat besi, sehingga menjadi buah dengan manfaat yang baik untuk ibu hamil juga. Selain itu, buah kedondong juga memiliki kandungan 30 mg vitamin C. Yang mana vitamin ini sendiri berperan bagi penyerapan zat besi.

menjngkatkan Pertumbuhan Serta Perkembangan Otak Janin

Selain mencegah anemia, kandungan zat besi yang ada di ibu hamil ternyata penting untuk meningkatkan pertumbuhan serta perkembangan otak bayi.

Selama kehamilan, Anda perlu mengonsumsi 27 mg zat besi per hari untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Posted on

Mengenal Tepung Spelt Beserta Manfaatnya Untuk Kita


Jika Anda baru mengenal tepung seperti tepung atau tapioka, ada baiknya Anda membiasakan diri dengan ejaannya. Tepung spel sudah ada sejak lama dan kini populer kembali sebagai makanan sehat. Karena tepung spelt adalah biji-bijian yang diklaim sangat bergizi dan sehat dibandingkan dengan olahan modern sejenis. Jangan makan atau makan tepung ini, lihat penjelasan di bawah ini.

Kenali tepung spelt

Spell adalah sereal atau biji-bijian yang berkerabat dekat dengan gandum. Nama ilmiahnya adalah Triticum spelta. Karena keduanya berkerabat, tak heran jika spelt juga mengandung nutrisi yang mirip dengan gandum. Namun, ejaannya kurang tepat untuk orang yang perlu menghindari gluten karena masih mengandung gluten.

Mereka yang memiliki kondisi ini dapat mengonsumsi alternatif tepung bebas gluten lainnya. Selain beberapa manfaat nutrisi di atas, tepung sagu merupakan sumber kalsium, selenium, vitamin B1, vitamin B6, dan juga vitamin E. Seperti kebanyakan biji-bijian, kandungan karbohidratnya cukup tinggi dan bisa menjadi sumber serat yang baik.

Dibandingkan dengan gandum, nilai gizinya hampir sama. Namun, seng dan protein lebih tinggi pada tepung spelt. Setidaknya 80% protein dalam tepung spelt adalah gluten.

Manfaat Mengkonsumsi Tepung Spelt

Tentu saja, ada alasan mengapa beberapa orang menganggap tepung spelt sebagai makanan sehat. Karena merupakan sumber karbohidrat, protein, serat dan nutrisi penting seperti zat besi dan seng.
Dengan demikian, konsumsi biji-bijian jenis ini dapat mengurangi risiko penyakit seperti stroke, serangan jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.

Tak hanya itu, berat badan juga lebih terjaga. Begitu juga dengan kesehatan sistem pencernaan. Pertimbangkan bagaimana reaksi tubuh Anda sebelum mengonsumsi makanan yang diklaim lebih sehat atau lebih bergizi. Jangan malas mengikuti tren yang justru bisa menimbulkan masalah, terutama dengan pencernaan.

Hal yang sama berlaku untuk tepung yang dieja, teman baik gandum yang mengandung lebih sedikit gluten. Artinya konsumsi harus disesuaikan dengan tingkat toleransi masing-masing.
Tapi jika aman, tepung spelt adalah alternatif yang sehat untuk karbohidrat seperti kentang atau nasi. Banyak olahan seperti risotto atau kaldu menggunakan ejaan sebagai bahan utama.

Posted on

Cara Menjadi Gemuk Bagi Penderita Gastroparesis


Bagi penderita gastroparesis atau gangguan pencernaan, mereka akan merasa cepat kenyang meski baru makan beberapa suap. Pasalnya, kemampuan otot untuk berkontraksi sangat berkurang bahkan rusak. Jadi seberapa cepat Anda menjadi gemuk untuk pasien gastroparesis? Tentu saja, penderita gastroparesis tidak bisa menandingi pola makan mereka dengan rata-rata orang. Ada hal-hal yang perlu diperhatikan secara detail.

Bagi mereka, makan bukan hanya tentang makan tiga kali sehari. Plus, mudah untuk merasa kenyang, membuat pemenuhan nutrisi menjadi tugas yang jauh lebih menantang.

Menjadi gemuk dengan cepat untuk penderita gastroparesis?

Jika banyak orang yang khawatir saat jarum timbangan bergeser ke kanan, mungkin sebaliknya yang ada di benak penderita gastroparesis. Mereka sebenarnya ingin tahu cara cepat gemuk karena tubuh mereka cenderung menolak makanan.

Tapi mereka masih lapar. Hanya saja saat digigit beberapa kali, sinyal yang muncul adalah rasa kenyang. Sekali lagi, ini karena sistem pencernaan tidak dapat mengosongkan perut dengan baik.
Berikut adalah beberapa panduan diet dan cara menambah berat badan dengan cepat untuk penderita gastroparesis:

Makan dalam porsi kecil

Jelas, penderita gastroparesis merasa mudah kenyang. Untuk itu, makanlah dalam porsi kecil, tetapi dengan durasi yang lebih sering. Jangan menunggu sampai Anda lapar dan makan dalam porsi besar. Porsi kecil mengantisipasi rasa mual dan bisa membantu mengosongkan perut lebih cepat. Makan dalam porsi 4-6 kali sehari.

Hindari makanan berserat dan berlemak

Kapasitas pencernaan penderita gastroparesis belum optimal. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan tinggi serat dan berlemak yang membutuhkan proses pencernaan lebih lama.

Selain itu, makanan berserat tinggi justru menghambat proses pengosongan lambung. Makanan berserat juga dapat menyebabkan makanan menumpuk di perut (bezoar).

Contoh makanan berserat tinggi yang harus dihindari termasuk buah-buahan seperti apel dan jeruk, sayuran seperti kentang dan selada, dan kacang-kacangan.

Hindari makanan yang sulit dikunyah
Selain makanan tinggi serat dan berlemak, penderita gastroparesis juga harus menghindari makanan yang sulit dikunyah. Contoh makanan yang sulit dikunyah antara lain brokoli, jagung, popcorn, dan kacang-kacangan.

makanan cair

Jika perut masih sulit dicerna dengan makanan padat, cobalah menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan cair. Menu seperti smoothie yogurt, jus sayuran dan buah, protein shake, sup bisa menjadi cara cepat untuk menambah berat badan bagi penderita gastroparesis.

Untuk jus, cobalah smoothie buah persik dan pisang atau jus sayuran. Selain itu, sup sayur dan mashed potato juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk makanan berserat tinggi.

Sama pentingnya untuk memastikan bahwa tubuh terhidrasi dengan baik. Hindari minum alkohol, yang dapat membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan sembelit.

Posted on

Mengenal Saus Marinara Yang Kaya Akan Manfaat


Apalagi saat membuat pasta dan pizza, penggunaan saus marinara adalah wajib. Sedikit, saus ini melengkapi hidangan. Dalam porsi setengah cangkir, kalori saus marinara sekitar 66. Perlu ditekankan, bagaimanapun, saus marinara cukup tinggi sodium. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsinya dengan benar agar tidak mengonsumsi terlalu banyak natrium yang menyebabkan tekanan darah tinggi.

Manfaat Kesehatan Saus Marinara

Keunggulan saus marinara adalah mengandung vitamin dan mineral penting. Satu porsi sudah cukup untuk memenuhi 20% kebutuhan harian vitamin A dan vitamin E. Selain itu, saus marinara juga merupakan sumber vitamin K, vitamin B6, niasin, tembaga dan kalium. Lalu bagaimana dengan manfaat kesehatan dari saus marinara?

Dapat melindungi dari kanker

Saus marinara mengandung antioksidan likopen. Ini adalah bagian dari karoten yang membuat tomat berwarna merah. Bahkan dapat melindungi terhadap kanker dengan membunuh pertumbuhan sel kanker.

 Bahkan ada beberapa bukti bahwa makan tomat dapat menurunkan risiko kanker perut, paru-paru, dan usus besar. Faktanya, diet kaya likopen juga dapat mengurangi risiko kematian akibat kanker. Sementara temuan ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum klaim dikonfirmasi.

Berpotensi menjaga kesehatan jantung

Makan makanan yang mengandung tomat, seperti saus marinara, dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Lagi-lagi, ini karena kandungan likopen di dalamnya. Selain itu, likopen juga dapat mengurangi risiko stroke.

Potensi untuk memperkuat tulang

Tidak hanya kalsium, tulang juga membutuhkan vitamin K dan likopen untuk mencegah penurunan massa tulang. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung karotenoid dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Artinya, risiko osteoporosis bisa dikurangi. Menariknya, studi menemukan bahwa konsumsi saus kaya likopen dapat mencegah pengeroposan tulang pada wanita pascamenopause.

Potensi untuk menyehatkan kulit

Apakah Anda ingin melindungi kulit ekstra? Jadi makanlah makanan yang kaya likopen dan beta-karoten. Saus marinara misalnya. Karena kedua jenis karoten ini dapat menjaga kulit agar tidak rentan terhadap kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet.

Berpotensi mencegah diabetes

Konsumsi makanan tinggi likopen juga dapat mencegah diabetes. Karena kandungan antioksidan dan peradangan di dalamnya dapat mencegah penyakit kronis ini. Bahkan, bisa juga mencegah obesitas.

Ada banyak manfaat yang menjanjikan dari saus marinara. Hal yang perlu diperhatikan adalah meskipun kalori saus marinara tidak terlalu banyak, namun kandungan sodiumnya cukup tinggi. Jadi yang terbaik adalah mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.

Selain itu, ada banyak saus marinara di pasaran yang mengandung lebih sedikit sodium. Pilih jenis saus marinara dengan bijak sehingga Anda tidak perlu khawatir dengan efek samping seperti kelebihan natrium.

Posted on

Manfaat Ubi Jepang Bagi Kesehatan Tubuh Kita


Pernah mendengar burdock atau singkong Jepang? Tanaman ini berasal dari Asia Utara dan Eropa. Sejak zaman dahulu banyak orang yang memanfaatkannya sebagai rangkaian pengobatan untuk memperlancar buang air kecil, menurunkan demam dan mengobati kanker. Namun pengobatan herbal dengan jenis tanaman ini tidak semuanya terbukti secara ilmiah. Pastikan untuk berkonsultasi sebelum menggunakannya dan mengetahui efek sampingnya.

Manfaat ubi Jepang

Para peneliti telah menemukan beberapa manfaat singkong Jepang, seperti:

Sumber Antioksidan

Sebuah studi menemukan bahwa singkong Jepang adalah sumber yang kaya akan antioksidan. Contohnya adalah quercetin, luteolin dan asam fenolat.

Menghilangkan Racun dalam Darah

Karena manfaat tersebut, singkong Jepang banyak digunakan sebagai bahan ramuan herbal. Dipercaya bahwa akarnya dapat mengeluarkan racun dari aliran darah. Selain itu, penelitian menemukan bahwa tanaman ini secara efektif dapat meningkatkan sirkulasi darah.

Dapat Menghambat Pertumbuhan Sel Kanker

Darah tidak hanya membersihkan darah dari racun, akar tanaman ini juga dapat menghambat pertumbuhan sel kanker tertentu. Menurut sebuah studi, biji burdock memiliki potensi untuk menghambat pertumbuhan tumor terkait kanker seperti karsinoma pankreas.

Potensi sebagai stimulan

Temuan menarik lainnya yang membuat singkong Jepang juga digunakan sebagai obat herbal adalah fungsinya sebagai stimulan. Sebuah studi pada tikus menunjukkan bahwa ekstrak akar singkong ini dapat meningkatkan fungsi seksual seseorang.

Mengatasi Masalah Kulit

Akar burdock telah lama digunakan untuk mengobati masalah kulit seperti eksim, jerawat, dan psoriasis. Sifat anti-inflamasi dan antibakterinya dapat mengatasi masalah kulit ketika dioleskan langsung ke kulit.

Menurut sebuah studi, bahkan ada bukti bahwa singkong Jepang dapat mengobati luka bakar. Dalam penelitian ini, daun olahan digunakan sebagai salep atau salep.

Risiko dan Efek Samping

Sejauh ini belum diteliti apakah aman mengonsumsi ekstrak akar singkong Jepang pada anak. Artinya, belum tentu aman untuk diberikan kepada anak.
Selain itu, beberapa kemungkinan risiko mengonsumsi burdock antara lain:

Keracunan

Di alam liar, tanaman singkong Jepang menyerupai tanaman belladonna nightshade yang sangat beracun. Jika diambil langsung dari alam, dikhawatirkan akan salah ambil dan berisiko keracunan. Beli saja ekstrak akar singkong Jepang dari sumber terpercaya untuk itu.

Dehidrasi

Akar burdock adalah diuretik alami. Artinya, sifatnya untuk membuang kelebihan cairan dan garam dari dalam tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi ekstrak singkong Jepang jika sedang dalam kondisi dehidrasi. Selain itu, hindari penggunaan jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan yang juga bersifat diuretik.

Posted on

Berbagai Manfaat Kesehatan Dari Olahraga Pull Up


Untuk melakukan olahraga pull up, Anda butuh mengambil batang besi di atas kepala Anda (chin up bar). Kemudian, sesuai dengan namanya, Anda harus menarik tubuh ke atas hingga dagu lebih tinggi dari chin up bar. Selain untuk membangun otot-otot di tubuh bagian atas, seperti bahu, punggung dan lengan. Olahraga ini juga mempunyai manfaat lain seperti meningkatkan stamina dan kesehatan mental. Berikut penjelasan lengkapnya.

Manfaat pull up untuk tubuh

Pull up adalah salah satu latihan paling praktis untuk otot bagian atas. Anda dapat membuat chin up bar sendiri atau membelinya dari toko peralatan olahraga. Berikut adalah beberapa manfaat pull up yang mungkin telah Anda perhatikan.

Memperkuat otot punggung

Manfaat utama dari pull up adalah memperkuat otot punggung Anda. Jangan khawatir, pull up menargetkan berbagai bagian otot punggung, seperti otot trapezius, otot antara bahu dan leher, serta otot di sekitar tulang belakang.

Tingkatkan kekuatan cengkeraman

Kekuatan saat mencengkeram atau memegang benda cukup penting dalam olahraga, terutama saat mengangkat beban.

Pull up dapat membantu Anda berlatih olahraga lain yang membutuhkan kekuatan cengkeraman optimal.
Selain membantu olahraga, pull up juga bisa membantu aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang belanjaan dan membuka kaleng.

Memperkuat Otot Lengan dan Bahu

Tidak hanya otot punggung, otot lengan dan bahu juga dilatih untuk kekuatan melalui latihan pull up. Nyatanya, manfaat dari pull-up ini masih bisa dirasakan meski hanya digantung di pull up bar.

Melatih sendi

Jangan salah, manfaat pull up tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga membantu melatih persendian Anda. Selama pull up, Anda tidak hanya menggerakkan otot yang berbeda, tetapi juga persendian di tubuh Anda.

Menjaga kesehatan tubuh

Latihan kekuatan, seperti pull up, dapat membantu mengurangi lemak perut dan mengatur gula darah pada diabetes tipe 2. Pull up juga dipercaya dapat mengurangi nyeri punggung akibat fibromyalgia dan arthritis.

Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan

Manfaat lain dari pull up adalah untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh. Saat melakukan latihan ini, Anda harus mengangkat seluruh berat badan Anda, yang pasti akan meningkatkan kekuatan Anda.

Latihan kekuatan memainkan peran penting dalam pengembangan tulang yang kuat dan sistem kardiovaskular yang sehat.

Posted on

Alasan Mengapa Menyukai Film Horror dan Manfaatnya


Apakah Anda suka menonton film seram atau disebut juga film horor? Penggemar film ini pasti akan terhibur saat menontonnya. Namun, jika Anda termasuk orang yang takut menonton film bergenre ini, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa ada orang yang rela mengeluarkan uang untuk mendapatkan film horor dan seru yang lengkap.

Apa yang membuatmu menyukai film horor?

Secara umum, orang mengalami ketakutan sebagai emosi yang tidak menyenangkan. Namun beberapa orang ingin membangkitkan rasa takut itu, misalnya dengan bungee jumping atau menonton film horor.

Banyak orang ingin menguji dan mengetahui seberapa besar keberanian yang mereka miliki saat menonton film horor. Mereka ingin tahu seberapa besar rasa takut yang dapat mereka toleransi, dan seringkali memuaskan untuk dapat mengendalikan rasa takut mereka. Selain kepuasan tersebut, hal-hal berikut juga bisa menjadi alasan mengapa seseorang suka menonton film seram:

Jelajahi sisi gelap

Ini juga berlaku untuk film horor. Plot dan peristiwa dalam film horor umumnya berbeda dengan kehidupan sehari-hari dan seringkali aneh. Hal ini membuat orang tertarik untuk melihatnya.

Konsekuensi Sosialisasi Gender

Para ahli berpendapat bahwa penggemar film horor lebih banyak pria daripada wanita. Hal ini terjadi karena laki-laki selalu dikaitkan dengan hal-hal yang brutal dan mengancam. Pria bisa bangga jika tidak takut menonton film horor.

Nikmati adrenalin

Menonton film horor membuat adrenalin Anda terpompa. Karena Anda takut, tetapi ketahuilah bahwa Anda tidak benar-benar dalam situasi yang berbahaya.

Sensasi tersebut bisa menjadi pelarian dan membantu mengalihkan perhatian penonton dari masalah yang sedang mereka hadapi.

Dampak positif menonton film horor bagi kesehatan

Penggemar film horor dapat menikmati manfaat berikut:

Baik untuk kekebalan

Ketika Anda mengalami ketakutan saat menonton film horor, pernapasan dan detak jantung Anda meningkat. Pembuluh darah tepi akan menyempit, sedangkan pembuluh darah pusat akan melebar.

Pelebaran pembuluh darah sentral akan membawa oksigen dan nutrisi yang melimpah ke organ vital. Kadar glukosa dalam darah juga akan meningkat sehingga energi dapat disimpan saat dibutuhkan.

Demikian juga, kadar kalsium dan sel darah putih dalam tubuh Anda juga meningkat. Peningkatan jumlah sel darah putih tentu baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda.

Dapat Membakar Kalori

Sekelompok peneliti menemukan bahwa orang yang menonton film horor selama 90 menit membakar hingga 180 kalori. Uniknya, jumlah kalori yang terbakar lebih banyak dibandingkan saat Anda berjalan kaki selama 30 menit.

Bantu atasi ketakutan sejati

Setiap orang memiliki sifat dasar untuk selalu waspada terhadap bahaya yang ada di sekitarnya. Menonton film horor akan membantu seseorang menghadapi ketakutan sejati akan kekerasan.

Posted on

Pengaruh Positif Dari Melakukan Self Talk Sendiri


Setiap saat pasti ada kata-kata yang keluar dari seseorang. Baik itu ide, pemikiran, keyakinan, pertanyaan, dan lainnya. Self talk adalah istilah untuk ini, bisa positif atau negatif tergantung pada kepribadian seseorang. Self talk yang positif biasanya dirasakan oleh orang-orang yang optimis. Di sisi lain, self talk negatif biasanya datang dari seorang pesimis. Alih-alih berisi self talk penuh harapan dan positif, self talk negatif memprioritaskan pemikiran negatif. Semua dialog batin atau self talk ini dapat memengaruhi cara seseorang mengatasi stres.

Manfaat dari self talk yang positif

Meski hanya dengan seseorang yang tidak terungkap, self talk memainkan peran penting. Bahkan, dialog dalam pikiran ini mempengaruhi kinerja dan kehidupan sehari-hari. Misalnya, atlet yang terbiasa mendengarkan self talk positif menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengangkat beban.

Sebenarnya tidak jelas mengapa seorang optimis dengan self talk positif bisa mendapatkan berbagai manfaat di atas. Namun, ada beberapa penelitian yang mengatakan bahwa orang dengan self talk positif pandai mengendalikan pikiran atau pola berpikirnya saat memecahkan masalah.

Bagaimana cara mengeksplorasi self talk yang positif?

Untuk dilatih mendengarkan self talk positif, seseorang harus terlebih dahulu mengidentifikasi pikiran negatif di dalamnya. Ingatlah bahwa berpikir negatif tidak selalu merupakan hal yang buruk, justru dapat membuat seseorang lebih waspada dan berhati-hati.

Setelah mengidentifikasi pikiran negatif, langkah selanjutnya adalah mengubahnya menjadi pikiran positif. Dibutuhkan waktu dan konsistensi untuk mengubah ini, itu tidak akan terjadi dalam semalam. Namun, bukan tidak mungkin. Bahkan anak kecil pun dapat mengubah self talk negatif menjadi positif.

Latih self talk positif setiap hari

Dialog internal berupa self talk positif harus diberikan porsi yang lebih besar sehingga dapat dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari. Ada beberapa cara untuk mengatasinya:

Hindari jebakan self talk negatif

Terkadang seseorang menemukan dirinya dalam situasi di mana dia meragukan kemampuannya sendiri dan secara tidak sadar memberikan peran dominan pada self talk yang negatif. Ini terutama benar ketika Anda berada dalam situasi yang sulit atau menantang.

Temukan aspek humor

Tidak semua orang dapat menemukan aspek lucu dari berbagai hal, terutama ketika sulit untuk mengelola harapan. Tetapi jika Anda dapat menemukan sesuatu yang sulit dengan sentuhan humor, di situlah letak keberhasilan mendengarkan self talk yang positif.

Bergaul dengan orang-orang yang positif

Memang benar saat kita berkumpul dengan penjual parfum, kita juga akan wangi. Demikian juga, jika Anda terbiasa berada di sekitar orang-orang positif yang terbiasa berpikir optimis, self talk yang positif dapat membuat Anda lebih menghargai.